przysiady serie

[...] ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie przedramion na wyciągu górnym *nogi- przysiady ze sztangą lub prostowanie nóg na suwnicy *pośladki- martwy ciąg z hantelkami *brzuch- spięcia na rzymskiej ławce Na koniec treningu 30-45 min. aerobów na bieżni [...]

[...] ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 8.przysiady wykroczne 2seriex 12 powt na każdą nogę z obciążeniem 2x6kg(zrobiłam tylko 2 serie bo nogi tak mi zaczęły drżeć, że ledwo stałam) 9.orbitrek 60 min. Dziś jestem [...]

[...] na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15/15 Barki 1) wyciskanie [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

[...] 3-4x *, 10-20 uginanie ramion nachwytem 2-3x *, 10-20 dzień IV 2-gł. ud martwy ciąg na sztwnych nogach 4x *, 8-10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na [...]

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]

[...] rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia problemu , moze tylko nie bede robic ich az tak gelboko jak w hst i ze smitha przeniose sie na wolna sztange , dodam wyprosty 4 serrie , uginanie , [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

W kontekscie ostatniej passy beznadziejnych treningow, dzisiejszy nawet udany. TRENING: 1. Wyciskanie lezac z przytrzymaniem na klatce: 50kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie [...]

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) dodaj 2 serie MC ze sztangielkami KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze [...]

23.01.2013 trening: dysponuję piłką, dwiema hantlami 1) Wznosy nóg z leżenia (2x 15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz [...]

Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako [...]

[...] myślałem. Jak za pół roku będziesz robił 80 kg oburącz wiosło na serie to sam zobaczysz różnicę. tak naprawde to nigdy nie cwiczylem podrzutu wiec nie wiem, ale jak robie przysiady ze sztangą na barkach to nie mam stojaków i normalnie biore z ziemi sztange ktora waza 42 kg na barki i robie przysiady i tez jak na ziemie ją klade to nad glowe ja [...]

Masz drązek? Jesli tak to mozna by zastapic w planie A uginanie nog wlasnie podciaganiem na drazku. Te uginania cos mi nie pasują, wolal bym robic przysiady wykroczne. Na biceps i triceps po 2 serie na reszte 3 serie. No i triceps przed bicepsem i to tyle.